Utåtrotation för axeln i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ ett enhandshandtag ungefär i armbågshöjd och stå med sidan mot vikterna.
- Ta handtaget i den yttre handen, den som är längst från trissan, och lägg den armbågen mot revbenen i rät vinkel så att underarmen startar tvärs över magen.
- Dra skulderbladet bakåt och nedåt, håll sedan armbågen fast och rotera underarmen utåt, bort från kroppen.
- Pausa ett ögonblick i slutet av rörelsen och låt den sedan komma tillbaka kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Kläm en hoprullad handduk mellan armbågen och revbenen. Tappar du den spretar armbågen och arbetet har flyttat från rotatorkuffen till deltan.
- Att vrida överkroppen ungefär 45 grader bort från trissan håller spänningen på rotatorkuffen där den är längst, vilket en rak ställning ger upp.
- Håll det lätt och handleden rak. Det här är en liten stabiliserande muskelgrupp och inget med den belönar ett tungt set.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.