Externe schouderrotatie (kabel)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Stel een los handvat in op ongeveer ellebooghoogte en ga zijwaarts naast de gewichtsstapel staan.
- Pak het handvat met je buitenste hand, die het verst van de katrol, en druk die elleboog in een rechte hoek tegen je ribben, zodat je onderarm voor je buik begint.
- Zet je schouderblad naar achteren en omlaag, houd je elleboog op zijn plek en draai je onderarm naar buiten, van je lichaam af.
- Pauzeer even aan het eind van het bereik en laat hem dan gecontroleerd terugkomen.
TECHNIEKTIPS
- Klem een opgerolde handdoek tussen je elleboog en je ribben. Valt die, dan gaat je elleboog naar buiten en is het werk van je rotator cuff naar je deltaspier verschoven.
- Je romp ongeveer 45 graden van de katrol af draaien houdt spanning op je rotator cuff waar die het langst is, wat een rechte stand opgeeft.
- Houd het licht en je pols recht. Dit is een kleine stabiliserende spiergroep en niets eraan beloont een zware set.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.