Rotación externa de hombro en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Pon un agarre simple más o menos a la altura del codo y colócate de lado a la pila.
- Coge el agarre con la mano de fuera, la más alejada de la polea, y pega ese codo a las costillas en ángulo recto para que el antebrazo empiece cruzado sobre el abdomen.
- Lleva la escápula atrás y abajo y, con el codo fijo, gira el antebrazo hacia fuera, alejándolo del cuerpo.
- Haz una pausa breve al final del recorrido y deja que vuelva cruzando controlado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sujeta una toalla enrollada entre el codo y las costillas. Si se cae, el codo se está abriendo y el trabajo ha pasado del manguito rotador al deltoides.
- Girar el torso unos 45 grados hacia fuera de la polea mantiene la tensión en el manguito donde está más estirado, algo que se pierde con una postura de frente.
- Ligero y con la muñeca recta. Es un grupo pequeño de estabilizadores y nada en él premia una serie pesada.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
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