Olkapään ulkokierto taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä yhden käden kahva noin kyynärpään korkeudelle ja seiso kylki painopakkaan päin.
- Tartu kahvaan ulomalla kädellä, eli taljasta kauempana olevalla, ja pidä sen kyynärpää kylkeä vasten suorassa kulmassa niin, että kyynärvarsi on alussa vatsasi edessä.
- Vie lapaluu taakse ja alas, pidä kyynärpää kiinni kyljessä ja kierrä kyynärvartta ulospäin poispäin vartalosta.
- Pysähdy hetkeksi liikeradan päässä ja anna sen sitten palata hallitusti takaisin vartalon eteen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Purista rullattu pyyhe kyynärpään ja kyljen väliin. Jos se putoaa, kyynärpää karkaa sivulle ja työ on siirtynyt kiertäjäkalvosimelta hartialihakselle.
- Kun käännät ylävartaloa noin 45 astetta poispäin taljasta, kiertäjäkalvosin pysyy jännityksessä pisimmillään, minkä suora asento menettää.
- Pidä paino kevyenä ja ranne suorana. Kyse on pienestä tukilihasryhmästä, eikä raskas sarja hyödytä siinä mitään.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.