Schulteraußenrotation am Kabelzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell einen Einzelgriff etwa auf Ellenbogenhöhe ein und stell dich seitlich zum Gewichtsturm.
- Nimm den Griff in die äußere Hand, die weiter von der Rolle entfernt ist, und leg diesen Ellenbogen im rechten Winkel an die Rippen, sodass der Unterarm vor dem Bauch startet.
- Zieh das Schulterblatt nach hinten unten, halt den Ellenbogen fest am Körper und dreh den Unterarm nach außen vom Körper weg.
- Halt am Ende der Bewegung kurz inne und lass ihn dann kontrolliert zurückkommen.
TECHNIK-TIPPS
- Klemm ein eingerolltes Handtuch zwischen Ellenbogen und Rippen. Fällt es herunter, geht der Ellenbogen weg, und die Arbeit wandert von der Rotatorenmanschette zum Deltamuskel.
- Dreh den Oberkörper etwa 45 Grad von der Rolle weg, das hält die Spannung auf der Rotatorenmanschette dort, wo sie am längsten ist, was ein frontaler Stand verschenkt.
- Bleib leicht und halt das Handgelenk gerade. Das ist eine kleine stabilisierende Muskelgruppe, und nichts daran belohnt einen schweren Satz.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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