JM-press med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på en benk og ta en rett stang eller EZ-stang med hendene omtrent skulderbredt.
- Press til lockout, og senk stanga mot halsen med albuene INN tett ved ribbeina, og la overarmene gå litt bakover på veien ned.
- Stopp med stanga like over halsen og underarmene nær bicepsen, og hold et øyeblikk.
- Press tilbake til strake armer ved å strekke albuene, og hold dem inntil hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Halvt smal benkpress og halvt fransk press: albuene holdes inne og stanga kommer til halsen. Det skiller den fra Tate press, der albuene med vilje går ut.
- Stanga går over halsen, så still inn sikkerhetsstengene eller bruk en spotter. Den bygger lockout og trenes tungt med få reps, ikke en øvelse for å jage strekk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- JM-press med stang
- JM-press med EZ-stang
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.