JM press levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Käy makaamaan penkille ja tartu suoraan tankoon tai EZ-tankoon noin hartioiden levyisellä otteella.
- Punnerra suoriin käsiin ja laske sitten tankoa kohti kurkkua kyynärpäät SISÄLLÄ lähellä kylkiä ja anna olkavarsien liikkua laskussa hieman taaksepäin.
- Pysähdy tanko juuri kaulan yläpuolella ja kyynärvarret lähellä hauiksia ja pidä hetki.
- Punnerra takaisin lukkoon ojentamalla kyynärpäitä ja pidä ne koko matkan lähellä kylkiä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Puoliksi kapea penkkipunnerrus ja puoliksi ranskalainen punnerrus: kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiä ja tanko tulee kurkulle. Se erottaa liikkeen Tate pressistä, jossa kyynärpäät levitetään tarkoituksella sivuille.
- Tanko kulkee kurkun yläpuolella, joten säädä turvatuet tai käytä varmistajaa. Liike vahvistaa lukitusta ja sitä tehdään raskaasti pienillä toistoilla, ei venytystä tavoitellen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Toissijaiset
- Rinta
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- JM press levytangolla
- JM press EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.