JM-press med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på en bänk och greppa en rak stång eller EZ-stång med händerna ungefär axelbrett.
- Pressa till utlåsning och sänk sedan stången mot halsen med armbågarna INDRAGNA nära revbenen, och låt överarmarna gå lite bakåt på vägen ner.
- Stanna med stången strax ovanför halsen och underarmarna nära biceps och håll kvar ett ögonblick.
- Pressa tillbaka till raka armar genom att sträcka armbågarna, och håll dem intill kroppen hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Hälften bänkpress med smalt grepp och hälften liggande tricepspress: armbågarna är indragna och stången kommer ner till halsen. Det är det som skiljer den från Tatepress, där armbågarna medvetet går ut.
- Stången går över halsen, så ställ säkerhetsspärrarna eller ha en passare. Det är en övning för utlåsningen som körs tungt med få reps, inte en rörelse att jaga stretch i.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Sekundära
- Bröst
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- JM-press med skivstång
- JM-press med EZ-stång
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.