JM press (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Lig op een bank en pak een rechte stang of EZ-stang met je handen op ongeveer schouderbreedte.
- Druk uit tot gestrekte armen en laat de stang dan zakken richting je keel met je ellebogen NAAR BINNEN dicht bij je ribben, en laat je bovenarmen iets naar achteren gaan terwijl hij zakt.
- Stop met de stang net boven je hals en je onderarmen dicht bij je biceps, en houd dat even vast.
- Druk terug naar lockout door je ellebogen te strekken en houd ze de hele weg ingetrokken.
TECHNIEKTIPS
- Half bankdrukken met smalle greep en half skull crusher: je ellebogen blijven ingetrokken en de stang komt naar je keel. Dat onderscheidt hem van een Tate press, waarbij je ellebogen bewust naar buiten gaan.
- De stang gaat over je keel, dus zet de veiligheidspinnen of gebruik een spotter. Het bouwt je lockout op met zware sets en weinig herhalingen, het is geen beweging om op rek te jagen.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Secundair
- Borst
- Schouders
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- JM press (halterstang)
- JM press (EZ-stang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.