JM Press mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Bank und greif eine gerade Stange oder SZ-Stange etwa schulterbreit.
- Drück in den Lockout und senk die Stange Richtung Hals, die Ellenbogen ENG an den Rippen, die Oberarme wandern beim Absenken etwas nach hinten.
- Stopp mit der Stange knapp über dem Hals, die Unterarme nah am Bizeps, und halt einen Moment.
- Drücke über die Ellenbogenstreckung zurück in den Lockout und halte die Ellenbogen dabei die ganze Zeit eng.
TECHNIK-TIPPS
- Halb enges Bankdrücken, halb Stirndrücken: Die Ellenbogen bleiben eng, die Stange kommt zum Hals. Das unterscheidet sie von der Tate Press, bei der die Ellenbogen bewusst nach außen gehen.
- Die Stange wandert über den Hals, also nutz die Sicherheitsablagen oder einen Spotter. Sie baut den Lockout auf, schwer für wenige Wiederholungen, und ist keine Übung für die Dehnung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
Sekundär
- Brust
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- JM Press mit Langhantel
- JM Press mit SZ-Stange
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