JM press à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur un banc et prenez une barre droite ou EZ, mains à largeur d'épaules.
- Poussez jusqu'au verrouillage, puis descendez la barre vers la gorge, coudes RENTRÉS près des côtes, en laissant les bras reculer un peu pendant la descente.
- Arrêtez-vous barre juste au-dessus du cou, avant-bras près des biceps, et tenez un instant.
- Revenez en extension complète en tendant les coudes, en les gardant serrés tout du long.
CONSEILS TECHNIQUES
- Moitié développé couché prise serrée, moitié barre au front : les coudes restent rentrés et la barre vient vers la gorge. C'est ce qui le distingue du Tate press, où les coudes s'écartent volontairement.
- La barre passe au-dessus de la gorge : réglez les butées de sécurité ou prenez un pareur. C'est un outil pour le verrouillage, travaillé lourd sur peu de répétitions, pas un mouvement où chercher l'étirement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Épaules
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- JM press à la barre
- JM press à la barre EZ
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