JM press med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på en bænk, og tag en lige stang eller EZ-stang med hænderne i cirka skulderbredde.
- Pres til lockout, og sænk så stangen mod halsen med albuerne trukket IND tæt på ribbenene, og lad overarmene gå lidt tilbage undervejs.
- Stop med stangen lige over halsen og underarmene tæt på biceps, og hold et øjeblik.
- Pres tilbage til strakte arme ved at strække albuerne, og hold dem inde hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Halvt bænkpres med smalt greb og halvt skull crusher: albuerne er inde, og stangen kommer ned til halsen. Det er det, der adskiller den fra en Tate press, hvor albuerne bevidst går ud.
- Stangen passerer over halsen, så sæt sikkerhedsstængerne, eller brug en spotter. Den bygger lockout og trænes tungt med få gentagelser, ikke for at jagte et stræk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Sekundære
- Bryst
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- JM press med vægtstang
- JM press med EZ-stang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.