Press JM con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Túmbate en un banco y coge una barra recta o una barra Z con las manos al ancho de hombros.
- Empuja hasta el bloqueo y baja la barra hacia la garganta con los codos CERRADOS cerca de las costillas, dejando que los brazos vayan un poco hacia atrás al bajar.
- Para con la barra justo por encima del cuello y los antebrazos cerca de los bíceps, y aguanta ahí un instante.
- Vuelve al bloqueo extendiendo los codos, manteniéndolos pegados durante todo el recorrido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mitad press de banca con agarre cerrado y mitad press francés: los codos se quedan cerrados y la barra baja a la garganta. Eso lo distingue del press Tate, en el que los codos se abren a propósito.
- La barra pasa sobre la garganta, así que pon los seguros o usa a alguien que te asista. Sirve para construir el bloqueo, trabajado pesado y con pocas repeticiones, no para buscar estiramiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
Secundarios
- Pecho
- Hombros
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press JM con barra
- Press JM con barra Z
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.