Foroverbøyd roing med trap bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Trap bar
SLIK UTFØRER DU
- Stå inni trap-stangen med føttene omtrent i hoftebredde og markløft den opp til stående etter håndtakene.
- Hengsle i hoftene med myke knær til overkroppen er omtrent 45 grader mot gulvet, og stanga henger med strake armer.
- Ro håndtakene opp mot siden av ribbeina, og dra albuene bakover forbi kroppen.
- Senk kontrollert til strake armer mens du holder vinkelen i overkroppen, og markløft stangen ned til gulvet når settet er ferdig.
TEKNIKKTIPS
- De nøytrale håndtakene holder albuene inntil kroppen og gir behagelige håndledd, noe som passer løftere som får vondt i håndledd eller albuer med rett stang.
- Vinkelen på overkroppen skal ligge fast. Reiser du deg litt mer for hvert rep, flytter du jobben fra ryggen til hoften.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.