Trap Bar Bent Over Row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Trap bar
UITVOERING
- Ga in de trap bar staan met je voeten op ongeveer heupbreedte en deadlift hem aan de handvatten naar stand.
- Scharnier vanuit je heupen met licht gebogen knieën tot je romp ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer staat en de stang met gestrekte armen hangt.
- Trek de handvatten op naar de zijkant van je ribben en duw je ellebogen langs je lichaam naar achteren.
- Laat gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn, houd de hoek van je romp vast en zet de stang aan het eind van de set met een deadlift terug op de grond.
TECHNIEKTIPS
- De neutrale handvatten houden je ellebogen dicht bij je lichaam en je polsen comfortabel, prettig voor lifters bij wie de polsen of ellebogen protesteren op een rechte stang.
- De romphoek blijft gelijk. Elke herhaling iets meer rechtop komen haalt het werk weg bij je rug en legt het bij je heupen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.