Foroverbøjet roning med trap bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Trap bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå inde i trap-baren med fødderne i cirka hoftebredde, og dødløft den op til stående i håndtagene.
- Hængsl i hoften med let bøjede knæ, indtil overkroppen er cirka 45 grader i forhold til gulvet, og stangen hænger med strakte arme.
- Ro håndtagene op til siden af ribbenene, og før albuerne tilbage forbi kroppen.
- Sænk kontrolleret til strakte arme, hold overkroppens vinkel, og dødløft stangen ned til gulvet, når sættet er slut.
TEKNIKRÅD
- De neutrale håndtag holder albuerne tæt ind og aflaster håndleddene, hvilket passer til løftere, hvis håndled eller albuer brokker sig på en lige stang.
- Overkroppens vinkel er fast. Retter du dig lidt mere op for hver gentagelse, flytter du arbejdet fra ryggen til hofterne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.