Rowing buste penché à la trap bar
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Trap bar
EXÉCUTION
- Placez-vous à l'intérieur de la trap bar, pieds écartés largeur de hanches, et soulevez-la par les poignées en soulevé de terre jusqu'à la position debout.
- Fléchissez les hanches, genoux souples, jusqu'à ce que le buste soit à environ 45 degrés du sol, la barre pendant bras tendus.
- Tirez les poignées jusqu'aux côtés des côtes en emmenant les coudes loin derrière le corps.
- Redescendez en contrôle jusqu'aux bras tendus en conservant l'angle du buste, puis ramenez la barre au sol en soulevé de terre à la fin de la série.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les poignées neutres gardent les coudes près du corps et ménagent les poignets, ce qui convient aux athlètes dont les poignets ou les coudes protestent avec une barre droite.
- L'angle du buste reste fixe. Se redresser un peu plus à chaque répétition transfère le travail du dos vers les hanches.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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