Framåtlutad rodd med trap bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Trapbar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig inuti trap bar-stången med fötterna ungefär höftbrett isär och lyft upp den till stående med ett marklyft i handtagen.
- Fäll i höften med mjuka knän tills bålen är cirka 45 grader mot golvet och stången hänger med raka armar.
- Ro handtagen upp mot revbenens sidor och för armbågarna bakåt förbi kroppen.
- Sänk kontrollerat till raka armar och håll kvar bålvinkeln, och marklyft sedan ner stången till golvet när setet är slut.
TEKNIKTIPS
- De neutrala handtagen håller armbågarna nära och är skonsamma mot handlederna, vilket passar dig som får ont i handleder eller armbågar med rak stång.
- Vinkeln på överkroppen ska vara densamma hela tiden. Att resa sig lite mer för varje rep flyttar jobbet från ryggen till höfterna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.