Trap bar -kulmasoutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Trap bar
SUORITUSOHJE
- Seiso trap barin sisällä jalat noin lantion leveydellä ja nosta se kahvoista maastavetona seisoma-asentoon.
- Taivuta lantiosta polvet kevyesti koukussa, kunnes ylävartalo on noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja tanko roikkuu kädet suorina.
- Vedä kahvat ylös kylkiluiden sivuille ja vie kyynärpäät taakse vartalon ohi.
- Laske hallitusti suoriin käsiin ylävartalon kulma säilyttäen, ja vie tanko sarjan lopuksi maastavetoliikkeellä takaisin lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Neutraalit kahvat pitävät kyynärpäät lähellä vartaloa ja ranteet mukavassa asennossa, mikä sopii niille, joiden ranteet tai kyynärpäät oireilevat suoralla tangolla.
- Ylävartalon kulma pysyy samana. Pieni nouseminen joka toistolla siirtää työn selältä lonkille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.