Vorgebeugtes Trap-Bar-Rudern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Trap Bar
AUSFÜHRUNG
- Stell dich etwa hüftbreit in die Trap Bar und heb sie an den Griffen wie beim Kreuzheben in den Stand.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper etwa 45 Grad zum Boden steht und die Hantel bei gestreckten Armen hängt.
- Ziehe die Griffe seitlich bis an die Rippen und führe die Ellenbogen dabei nach hinten am Körper vorbei.
- Senke kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, halte dabei den Oberkörperwinkel und setze die Hantel am Ende des Satzes per Kreuzheben wieder auf dem Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die neutralen Griffe halten die Ellenbogen eng und die Handgelenke bequem. Das passt allen, deren Handgelenke oder Ellenbogen an der geraden Stange zwicken.
- Der Oberkörperwinkel bleibt fix. Wenn du dich bei jeder Wiederholung etwas weiter aufrichtest, wandert die Arbeit vom Rücken in die Hüfte.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Unterer Rücken
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