Sissy squat
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist, hold i et stativ eller en stolpe for balanse og gå opp på tåballene.
- Skyv knærne FREMOVER og len overkroppen bakover, med hofter og skuldre i én rett linje.
- Senk deg til lår og legger lukker seg så langt knærne komfortabelt tillater.
- Trekk deg opp igjen med forside lår uten å bryte den rette linjen fra kne til skulder.
TEKNIKKTIPS
- Bevisst det motsatte av en knebøy: hoftene går ikke bakover i det hele tatt, så hele belastningen havner på forside lår i strukket stilling. Øk bevegelsesutslaget gradvis, knærne trenger tid.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.