Sissy-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana, ota tasapainon tueksi kiinni telineestä tai tolpasta ja nouse päkiöille.
- Työnnä polvia ETEENPÄIN ja kallista ylävartaloa taaksepäin niin, että lonkat ja hartiat pysyvät samassa suorassa linjassa.
- Laskeudu, kunnes reidet ja sääret lähestyvät toisiaan niin paljon kuin polvet mukavasti sallivat.
- Nouse takaisin ylös etureisillä rikkomatta suoraa linjaa polvesta olkapäähän.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tarkoituksella kyykyn vastakohta: lonkat eivät liiku taaksepäin lainkaan, joten koko kuorma osuu etureisiin pitkässä venytyksessä. Lisää liikelaajuutta hitaasti, polvet tarvitsevat aikaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.