Sissy squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta rechtop, houd een rek of paal vast voor balans en kom op je voorvoeten.
- Duw je knieën NAAR VOREN en leun met je romp naar achteren, heupen en schouders in één rechte lijn.
- Zak tot je dijen en schenen zo ver naar elkaar toe komen als je knieën comfortabel toelaten.
- Trek jezelf met je quadriceps weer omhoog zonder de rechte lijn van knie tot schouder te breken.
TECHNIEKTIPS
- Bewust het tegenovergestelde van een squat: je heupen gaan helemaal niet naar achteren, dus de hele belasting komt op je quadriceps in gestrekte positie. Bouw het bereik langzaam op, je knieën hebben tijd nodig.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.