Sentadilla sissy
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- De pie, agarrado a un rack o un poste para equilibrarte, sube a la punta de los pies.
- Lleva las rodillas HACIA DELANTE e inclina el torso hacia atrás, con caderas y hombros en una sola línea recta.
- Baja hasta que muslos y tibias se cierren tanto como las rodillas permitan sin molestias.
- Vuelve a subir con los cuádriceps sin romper la línea recta de la rodilla al hombro.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es a propósito lo contrario de una sentadilla: la cadera no va nada hacia atrás, así que toda la carga cae sobre los cuádriceps en posición estirada. Añade rango poco a poco; las rodillas necesitan tiempo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
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