Sissyknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå rakt, håll i en ställning eller en stolpe för balans och gå upp på trampdynorna.
- Driv knäna FRAMÅT och luta överkroppen bakåt, med höfter och axlar i en rak linje.
- Sänk dig tills lår och underben sluter sig så långt knäna bekvämt tillåter.
- Dra dig upp igen med framsida lår utan att bryta den raka linjen från knä till axel.
TEKNIKTIPS
- Medvetet motsatsen till en knäböj: höfterna går inte bakåt alls, så hela belastningen hamnar på framsida lår i långa muskellängder. Öka rörelseomfånget långsamt, knäna behöver tid.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.