Sissy-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, halt dich zur Balance an einem Rack oder Pfosten fest und geh auf die Fußballen.
- Schieb die Knie nach VORN und lehn den Oberkörper zurück, Hüfte und Schultern in einer geraden Linie.
- Geh nach unten, bis sich Oberschenkel und Schienbeine so weit schließen, wie es die Knie angenehm zulassen.
- Zieh dich mit den Quadrizeps wieder hoch, ohne die gerade Linie von Knie bis Schulter aufzugeben.
TECHNIK-TIPPS
- Bewusst das Gegenteil einer Kniebeuge: Die Hüfte geht gar nicht nach hinten, die ganze Last liegt auf den Quadrizeps in gedehnter Position. Steigere den Bewegungsumfang langsam, die Knie brauchen Zeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
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