Sissy squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst, hold fast i et stativ eller en stolpe for balancen, og gå op på forfoden.
- Skub knæene FREM, og læn overkroppen tilbage, så hofter og skuldre er på én lige linje.
- Sænk dig, til lår og skinneben lukker sig så langt, som knæene har det godt med.
- Træk dig op igen med lårforsiden uden at bryde den lige linje fra knæ til skulder.
TEKNIKRÅD
- Bevidst det modsatte af en squat: hofterne går slet ikke tilbage, så hele belastningen lander på lårforsiden i lang position. Øg bevægelsesudslaget langsomt, knæene skal have tid.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.