Sissy squat
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit en vous tenant à un rack ou un poteau, et montez sur la pointe des pieds.
- Poussez les genoux VERS L'AVANT et inclinez le buste en arrière, hanches et épaules alignées.
- Descendez en refermant cuisses et mollets aussi loin que les genoux le permettent sans gêne.
- Remontez avec les quadriceps sans casser la ligne droite genou-épaule.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est volontairement l'inverse d'un squat : les hanches ne reculent pas du tout, donc toute la charge arrive sur les quadriceps en position allongée. Augmentez l'amplitude doucement, les genoux ont besoin de temps.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
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