Foroverbøyd roing i smithmaskin

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Oppsett: Sett stanga i smithmaskinen i omtrent knehøyde. Stå nær stanga med føttene i skulderbreddes avstand.
Grepet: Bøy deg fremover i hoftene med lett bøyde knær og helt flat rygg. Ta et overhåndsgrep (pronert) på stanga, litt bredere enn skulderbredde. Hekt stanga av sikkerhetskrokene.
Startposisjon: La stanga henge rett under skuldrene. Spenn kjernemuskulaturen og hold hodet i en nøytral posisjon (blikket litt fremover på gulvet, ikke opp mot speilet).
Draget: Trekk stanga mot nedre del av brystet eller øvre del av magen. Fokuser på å drive albuene opp mot taket og klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Tilbake til start: Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut uten at korsryggen blir rund.

Den faste stangbanen fjerner balansen, ikke hoftebøyen: korsryggen holder posisjonen her akkurat som i roing med stang, og det skiller den fra roing i maskin med brystsupport.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.