Foroverbøjet roning i smithmaskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Opsætning: Placer stangen i smithmaskinen i cirka knæhøjde. Stil dig tæt på stangen med fødderne i skulderbredde.
- Grebet: Vip frem fra hofterne med let bøjede knæ og helt lige ryg. Tag fat i stangen lidt bredere end skulderbredde med overhåndsgreb (proneret greb). Hægt stangen af sikkerhedskrogene.
- Startpositionen: Lad stangen hænge lige under skuldrene. Spænd i core og hold hovedet neutralt (kig lidt frem på gulvet, ikke op i spejlet).
- Trækket: Træk stangen op mod den nederste del af brystet eller den øverste del af maven. Fokuser på at føre albuerne op mod loftet og klemme skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Returen: Sænk vægten kontrolleret tilbage til startpositionen, og stræk armene helt uden at runde i lænden.
TEKNIKRÅD
- Den faste bane fjerner balancen, ikke hængslet: lænden holder positionen præcis som i roning med vægtstang, og det adskiller den fra en roningsmaskine med brystpude.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.