Remo inclinado en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Colocación: pon la barra de la máquina Smith más o menos a la altura de las rodillas. Colócate cerca de la barra con los pies a la anchura de los hombros.
- Agarre: inclínate hacia delante desde la cadera, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda totalmente recta. Agarra la barra un poco más abierta que la anchura de los hombros, con agarre prono (palmas hacia abajo). Desengancha la barra de los ganchos de seguridad.
- Posición inicial: deja que la barra cuelgue justo debajo de los hombros. Activa el core y mantén la cabeza en posición neutra (mirando al suelo un poco por delante, no hacia arriba al espejo).
- Tirón: lleva la barra hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. Céntrate en subir los codos hacia el techo y apretar las escápulas en la parte alta del movimiento.
- El retorno: baja el peso de forma controlada hasta la posición inicial y extiende los brazos por completo sin dejar que se te redondee la zona lumbar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La trayectoria fija quita el equilibrio, no la bisagra: la zona lumbar sostiene la posición igual que en un remo con barra, y eso lo separa de un remo en máquina con apoyo en el pecho.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
- Zona lumbar
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