Kulmasoutu Smith-laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Valmistelu: Aseta Smith-laitteen tanko suunnilleen polvikorkeudelle. Seiso lähellä tankoa jalat hartioiden leveydellä.
- Ote: Taivuta lantiosta eteenpäin pitäen polvet kevyesti koukussa ja selkä täysin suorana. Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä myötäotteella (pronaatio-ote). Irrota tanko turvakoukuista.
- Lähtöasento: Anna tangon roikkua suoraan hartioiden alapuolella. Jännitä keskivartalo ja pidä pää neutraalissa asennossa (katse hieman eteenpäin lattiaan, ei ylös peiliin).
- Veto: Vedä tanko kohti rintakehän alaosaa tai vatsan yläosaa. Keskity viemään kyynärpäitä ylös kohti kattoa ja purista lapaluita yhteen liikkeen yläasennossa.
- Paluu: Laske paino hallitusti takaisin alkuasentoon ja ojenna kädet täysin suoriksi päästämättä alaselkää pyöristymään.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kiinteä rata poistaa tasapainon vaatimuksen mutta ei lonkkasaranaa: alaselkä pitää asennon tässä täsmälleen kuten levytankosoudussa, ja se erottaa liikkeen rintatuetusta laitesoudusta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.