Hengende vindusvisker
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en pull-up-stang med strake armer og løft strake bein til føttene er oppe nær stanga.
- Hold beina samlet og høyt, og vri hofta for å senke dem til den ene siden.
- Før dem tilbake gjennom midten og senk dem til den andre siden. Én passering til hver side er ett rep.
- Senk beina til stille heng når settet er ferdig.
TEKNIKKTIPS
- Gå bare så langt til hver side at du klarer å stoppe beina. Start med små buer og øk dem etter hvert som kontrollen kommer.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
- Mage
Sekundære
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.