Essuie-glace suspendu
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre de traction, bras tendus, et montez les jambes tendues jusqu'à ce que les pieds arrivent près de la barre.
- En gardant les jambes serrées et hautes, tournez le bassin pour les descendre d'un côté.
- Ramenez-les par le milieu et descendez-les de l'autre côté. Un passage de chaque côté compte pour une répétition.
- À la fin de la série, redescendez les jambes jusqu'à une suspension immobile.
CONSEILS TECHNIQUES
- De chaque côté, n'allez que jusqu'où vous pouvez arrêter les jambes. Commencez par de petits arcs et élargissez-les à mesure que le contrôle vient.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
- Abdos
Secondaires
- Dorsaux
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