Tuulilasinpyyhkijä roikkuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku leuanvetotangossa kädet suorina ja nosta suorat jalat ylös, kunnes jalkaterät ovat lähellä tankoa.
- Pidä jalat yhdessä ja ylhäällä ja kierrä lantiota laskien ne toiselle sivulle.
- Tuo jalat takaisin keskiasennon kautta ja laske ne toiselle puolelle. Yksi käynti kummallakin puolella on yksi toisto.
- Laske jalat sarjan lopuksi alas liikkumattomaan riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vie jalkoja kummallekin puolelle vain niin pitkälle kuin pystyt pysäyttämään ne. Aloita pienillä kaarilla ja laajenna niitä hallinnan karttuessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.