Hangende windshield wiper
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang met gestrekte armen aan een pull-upstang en breng je gestrekte benen omhoog tot je voeten vlak bij de stang zijn.
- Houd je benen samen en hoog, en draai je heupen om ze naar één kant te laten zakken.
- Breng ze door het midden terug en laat ze naar de andere kant zakken. Eén keer naar elke kant is één herhaling.
- Laat je benen aan het eind van de set zakken naar een stille hang.
TECHNIEKTIPS
- Ga naar elke kant alleen zo ver als je je benen kunt stoppen. Begin met kleine bogen en maak ze groter naarmate je controle toeneemt.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
- Buikspieren
Secundair
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.