Hängande vindrutetorkare
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en chinsstång med raka armar och lyft raka ben tills fötterna är uppe nära stången.
- Håll benen ihop och högt, och vrid höften för att sänka dem åt ena sidan.
- För tillbaka dem genom mitten och sänk dem åt andra sidan. En gång åt vardera sidan är ett rep.
- Sänk benen till ett stilla häng i slutet av setet.
TEKNIKTIPS
- Gå bara så långt åt varje sida att du kan stoppa benen. Börja med små bågar och vidga dem när kontrollen kommer.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
- Magmuskler
Sekundära
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.