Windshield Wiper hängend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange und hebe die gestreckten Beine, bis die Füße nahe an der Stange sind.
- Halte die Beine zusammen und oben und dreh die Hüfte, um sie zu einer Seite abzusenken.
- Führe sie durch die Mitte zurück und senke sie zur anderen Seite. Je ein Durchgang zu jeder Seite ist eine Wiederholung.
- Senke die Beine am Ende des Satzes in einen ruhigen Hang ab.
TECHNIK-TIPPS
- Geh zu jeder Seite nur so weit, wie du die Beine stoppen kannst. Starte mit kleinen Bögen und mach sie größer, sobald die Kontrolle da ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
- Bauch
Sekundär
- Latissimus
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