Hængende vinduesvisker
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en pull-up-stang med strakte arme og løft strakte ben, indtil fødderne er oppe nær stangen.
- Hold benene samlet og højt, og drej hoften for at sænke dem til den ene side.
- Før dem tilbage gennem midten og sænk dem til den anden side. En tur til hver side er én gentagelse.
- Sænk benene til et roligt hæng, når sættet er slut.
TEKNIKRÅD
- Gå kun så langt til hver side, at du kan stoppe benene. Start med små buer og gør dem større, efterhånden som kontrollen kommer.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
- Mave
Sekundære
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.