Decline benkpress
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Still benken til en helning nedover på omtrent 15 til 30 grader og hekt beina under putene.
- Trekk skulderbladene ned og sammen og hold brystet oppe.
- Løft stanga av krokene, eller ta manualene, og hold dem rett over skuldrene.
- Senk langsomt til NEDRE del av brystet, like under brystvortelinjen, med albuene inn til omtrent 45 grader.
- Press opp igjen over nedre del av brystet til armene er låst, i stedet for mot ansiktet.
TEKNIKKTIPS
- Skaff en spotter eller bruk manualer. Med hodet ned og en lastet stang er dette den ene benkvinkelen der en mislykket rep er vanskelig å komme seg ut av alene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Decline benkpress
- Decline benkpress med manualer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.