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Développé décliné

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement

Barre

Haltère

EXÉCUTION

1. Réglez le banc en déclinaison d'environ 15 à 30 degrés et calez les jambes sous les coussins.
2. Serrez les omoplates vers le bas et l'une contre l'autre et gardez la poitrine haute.
3. Décrochez la barre, ou prenez les haltères, et tenez-les à la verticale des épaules.
4. Descendez lentement vers le BAS des pectoraux, juste sous la ligne des mamelons, coudes rentrés à environ 45 degrés.
5. Poussez au-dessus du bas des pectoraux jusqu'au verrouillage, et non vers le visage.

CONSEILS TECHNIQUES

• Prenez un pareur ou utilisez des haltères. Tête en bas avec une barre chargée, c'est le seul angle de développé où il est difficile de se sortir sans aide d'une répétition ratée.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

• Pectoraux

Secondaires

• Triceps
• Épaules

Dans l'app

Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :

• Développé décliné
• Développé décliné aux haltères

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À voir aussi : Tous les exercices · Comment chaque exercice est associé aux muscles qu'il sollicite