Press declinado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Pon el banco declinado a unos 15 a 30 grados y engancha las piernas bajo las almohadillas.
- Lleva las escápulas abajo y juntas y mantén el pecho arriba.
- Saca la barra de los soportes, o coge las mancuernas, y sujétalas rectas sobre los hombros.
- Baja despacio hasta la parte BAJA del pecho, justo por debajo de la línea de los pezones, cerrando los codos a unos 45 grados.
- Vuelve a empujar sobre la parte baja del pecho hasta bloquear los brazos, en lugar de hacia la cara.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Pide a alguien que te asista o usa mancuernas. Con la cabeza abajo y una barra cargada, es el único ángulo de banca en el que es difícil escapar solo de una repetición fallida.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press declinado
- Press declinado con mancuernas
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