Decline-bænkpres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil bænken til en decline på cirka 15 til 30 grader, og hag benene ind under puderne.
- Træk skulderbladene ned og sammen, og hold brystet oppe.
- Løft stangen af krogene, eller tag håndvægtene, og hold dem lige over skuldrene.
- Sænk langsomt til NEDERSTE del af brystet, lige under brystvorterne, med albuerne trukket ind til cirka 45 grader.
- Pres op igen over nederste del af brystet, til armene er strakte, i stedet for mod ansigtet.
TEKNIKRÅD
- Få en spotter, eller brug håndvægte. Med hovedet nedad og en lastet stang er det den eneste bænkvinkel, hvor en mislykket gentagelse er svær at komme ud af alene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Decline-bænkpres
- Decline-bænkpres med håndvægte
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.