Nedåtlutande bänkpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ bänken nedåtlutande, ungefär 15 till 30 grader, och haka fast benen under dynorna.
- Dra skulderbladen nedåt och ihop och håll bröstet uppe.
- Lyft av stången från krokarna, eller ta hantlarna, och håll dem rakt över axlarna.
- Sänk långsamt till NEDRE delen av bröstet, strax under bröstvårtelinjen, med armbågarna inåt till ungefär 45 grader.
- Pressa tillbaka upp över nedre bröstet tills armarna är utlåsta, inte mot ansiktet.
TEKNIKTIPS
- Ha en passare eller använd hantlar. Med huvudet nedåt och en lastad stång är det den enda bänkvinkeln där en misslyckad rep är svår att ta sig ur på egen hand.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Nedåtlutande bänkpress
- Nedåtlutande bänkpress med hantlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.