Decline bankdrukken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet de bank op een decline van ongeveer 15 tot 30 graden en haak je benen onder de kussens.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe en houd je borst omhoog.
- Til de stang uit de haken, of pak de dumbbells, en houd ze recht boven je schouders.
- Laat langzaam zakken naar je ONDERSTE borst, net onder de tepellijn, ellebogen ingetrokken tot ongeveer 45 graden.
- Duw terug omhoog boven je onderste borst tot je armen gestrekt zijn, niet richting je gezicht.
TECHNIEKTIPS
- Neem een spotter of gebruik dumbbells. Met je hoofd omlaag onder een geladen stang is de enige bankhoek waarbij je moeilijk in je eentje uit een mislukte herhaling komt.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Decline bankdrukken
- Decline bankdrukken (dumbbells)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.