Alaviistopenkkipunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Säädä penkki noin 15–30 asteen alaspäin kallistukseen ja koukkaa jalat tyynyjen alle.
- Vedä lapaluut alas ja yhteen ja pidä rinta ylhäällä.
- Nosta tanko telineestä tai ota käsipainot ja pidä niitä suoraan olkapäiden yläpuolella.
- Laske hitaasti rinnan ALAOSAAN juuri nännilinjan alapuolelle ja tuo kyynärpäät noin 45 asteen kulmaan.
- Punnerra takaisin ylös rinnan alaosan yläpuolelle, kunnes kädet lukittuvat, äläkä kohti kasvoja.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ota varmistaja tai käytä käsipainoja. Pää alaspäin kuormatun tangon kanssa on se penkkikulma, jossa epäonnistuneen toiston alta on vaikea päästä pois yksin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Alaviistopenkkipunnerrus
- Alaviistopenkkipunnerrus käsipainoilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.