Negativbankdrücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Bank auf eine Negativneigung von etwa 15 bis 30 Grad und hak die Beine unter den Polstern ein.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen und halt die Brust oben.
- Heb die Stange aus der Ablage oder nimm die Kurzhanteln und halt sie senkrecht über den Schultern.
- Senk langsam zur UNTEREN Brust ab, knapp unter der Brustwarzenlinie, die Ellenbogen etwa 45 Grad angelegt.
- Drück über der unteren Brust zurück, bis die Arme gestreckt sind, nicht Richtung Gesicht.
TECHNIK-TIPPS
- Hol dir einen Spotter oder nimm Kurzhanteln. Kopfüber mit beladener Stange ist der eine Bankwinkel, aus dem du dich bei einem Fehlversuch allein kaum befreien kannst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Negativbankdrücken
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
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