Pendelknebøy i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still skulderputene eller ryggstøtten slik at du kan stå i maskinen med føttene på plattformen.
- Lås opp maskinen og ta vekten over på putene.
- Senk deg kontrollert til den dybden maskinen tillater, med hele foten i plattformen.
- Press opp igjen uten å låse knærne hardt på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Maskinen tar seg av balansen, så du kan gå nærmere utmattelse enn i fri knebøy. Fotplasseringen på plattformen endrer vektleggingen mer enn den gjør under en stang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Pendelknebøy i maskin
- V-squat i maskin
- Knebøy i smithmaskin
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.