Pendulum squat i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Indstil skulderpuderne eller ryglænet, så du kan stå i maskinen med fødderne på platformen.
- Lås maskinen op, og tag vægten på puderne.
- Sænk kontrolleret til den dybde, maskinen tillader, med hele foden i platformen.
- Pres op igen uden at låse knæene hårdt i toppen.
TEKNIKRÅD
- Maskinen klarer balancen, så du kan gå tættere på failure end i en fri squat. Fodplaceringen på platformen ændrer fokus mere, end den gør under en stang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Pendulum squat i maskine
- V-squat i maskine
- Squat i smithmaskine
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.