Sentadilla péndulo en máquina
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Ajusta las almohadillas de hombros o el respaldo para poder ponerte en la máquina con los pies en la plataforma.
- Desbloquea la máquina y recibe la carga en las almohadillas.
- Baja controlando hasta la profundidad que permita la máquina, con todo el pie apoyado.
- Vuelve a subir sin bloquear las rodillas de golpe arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La máquina se encarga del equilibrio, así que puedes acercarte más al fallo que en una sentadilla libre. La posición de los pies en la plataforma cambia el énfasis más que bajo una barra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla péndulo en máquina
- Sentadilla en V en máquina
- Sentadilla en multipower
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